Hola compañeros
Como supongo que en un plazo próximo se podrá comenzar la actividad deportiva (Aún no han dicho nada del tiro), pero es lo más seguro, quiero daros unos consejos para evitar problemas físicos
Hemos estado casi dos meses sin actividad, salvo casos excepcionales, casi seguro que nos hemos olvidado del tiro y la pistolam se ha quedado guardada en su armero y a ver la tele
Bien, debemos ir poco a poco entrando en forma, si no lo hacemos correctamente, podríamos lesionarnos, sobre todo el codo, y dejar apartada la actividad del tiro mucho más tiempo
Estos consejos son muy genéricos pero muy simples de seguir:
-1º SIEMPRE CALENTAR 10 MIN ANTES DE COMENZAR UN ENTRENAMIENTO, YA SEA EN SECO O REAL.- Debemos hacer movimientos por todo el cuerpo con varias repeticiones, especialmente cuello, hombros, codos y muñecas y de forma general con movimientos circulares
Dejo enlace con video muy sencillo
2º. IR DE MENOS A MAS.- O sea, durante tres días entrenar solo unos 20 min ,lo siguientes tres entrenar 25 min, los siguientes tres 35min, etc.. e ir aumentando poco a poco hasta el tiempo habitual
El peligro es no haber entrenado NADA estos días y pasar de cero a un entrenamiento intenso, nos ocasionará agujetas, molestias y podría causar lesiones
Importante, adecuarlo a la forma y nivel inicial de cada persona
3º.-HACER SERIES CORTAS.- Por ejemplo, si vamos a entrenar salidas de precisión, comenzar con series de cinco los primeros días e ir aumentando los siguientes, o por ejemplo paradas, en ese caso parar el arma primero 8/9 segundos, y el resto de los días ir aumentando el tiempo hasta recuperar nuestro tiempo habitual, recordar, de menos a más
4º.-AL ACABAR.- Estirar un poco y de manera MUY SUAVE y sin notar dolor los grupos musculares, no forzar. Os dejo otro vídeo como guía,pero hay mucho por internet
5º.- SI TENÉIS MUCHAS GANAS, hay otras formas de vivir el tiro, por ejemplo revisando el equipo de tiro, limpiando armas, haciendo anotaciones sobre futuros entrenamientos, esto también será necesario para los próximos días
IMPORTANTE,sí notáis molestias o dolor, interrumpir el ejercicio y consultar al médico
Para cualquier consulta podéis hacerla por este correo o bien al telefono del club por whatsapp
Un saludo
Sergio Aparicio
Director Deportivo
CLUB DE TIRO RIOJA ALTA
TIRO Y DEPORTE 